V krátkosti :

Vek : 20
Výška : 168
Váha : 90 / 70-75 (Mimo súťaže / Na pódiu)
Mesto : Martin
 

Čo ťa fascinuje na cvičení ?

Je to ten najlepší spôsob ako nájsť svoje slabé miesta, či už ide o fyzickú alebo psychickú odolnosť.

Čo si robil pred tým ako si začal cvičiť ?

Vždy som sa zaujímal o šport komplexne. Nerobil som iba jeden šport.

Hrával som futbal, hokejbal, v zime hokej. Vzhľadom na to, že môj otec robil za mlada karate, mal som vzťah aj k bojovým umeniam.

Čo by si odporúčil mladým cvičencom ktorý chcú začať cvičiť ? Čo by si zaradil medzi dôležité faktory ?

Určite by som im odporúčil osloviť skúsenejšieho cvičenca po prípade trenéra.

Mnoho chalanov poriadne nevie ako a čo trenovať. Myslia si že stači prísť a okamžite budú mať svaly ako stvorené pre víťaza Mr. Olympia, ale keď po mesiaci neuvidia zásadne zmeny na ich tele, tak sa na to jednoducho vykašlú.

Preto si myslím že by mali vyhľadať niekoho kto im poradí ako správne vykonávať cviky, ktoré suplementy by mali zaradiť do svojho jedálnička, ako majú riešiť stravu keď maju za cieľ nabrať, prípadne schudnúť.

Preferuješ Voľné váhy alebo Stroje ?

Dávam prednosť jednoručkám, nakoľko mi poskytujú lepši rozsah pohybu ako činka.

Rovnako môžem precvičovať partie unilaterálne a tak sa môžem viac zamerať na prácu konkrétneho svalu a sústrediť sa na jeho kontrakciu.

Ale v mojom tréningu majú svoje patričné miesto aj stroje a to hlavne v predsúťažných tréningoch, kedy potrebujem daný sval izolovať.

Preferuješ Veľké váhy + Menej opakovaní alebo Menšie váhy + Viac opakovaní ?

Môj tréning sa nejak moc extra nemení čo sa veľkých váh týka.

V diete sa musíte usilovať o čo najväčšie váhy, aby ste si zachovali čo najviac svalov. Ak by ste váhy priliš zredukovali, mohli by ste ohroziť udržanie svalovej hmoty a to je to posledné čo by ste chceli.

Trénujem s ťažkými váhami, ale vždy sa snažim dosiahnuť aspoň 8 opakovani.

Akonáhle už nezvládnem spomínaných 8 opakovani, využivam negátivne opakovania s dopomocou sparingpartnera.

Ako práve cvičíš ?

Trénujem viac menej pocitovo. Ak citim že po 3 tréningoch kľudne zvládnem pokračovať, nedám si voľno len preto že to mám „ na papieri“.

Samozrejme musím cítiť že moje telo je dostatočne regenerované inak by mi hrozil úraz alebo pretrénovanie.

Ale sú prípady keď odcvičim 1 tréning a na druhý deň som dolámany aj napriek suplementácii doplnkov na regeneráciu, tak si doprajem oddych, aby som sa čim skôr mohol vrátiť k železu.

Si súťaživý typ ?

Strašne! (smiech)...Áno som.. Keď už sa pripravujete na niečo ako súťaž, preteky alebo čokoľvek iné, vždy chcete byť najlepši.

Aké máš pocity keď stojíš na pódiu ?

V hlave mám miš-maš. Snažim sa pôsobiť pokojným no zároveň dravým dojmom aby som rozhodcov presvedčil kto má dostať zlato.

Nesmie sa to však prehnať lebo potom to bude skôr na smiech a hanbu ako  na medailu.

Stál som na pódiu s borcom čo chcel zaujať rozhodcov a keď zaznela póza brucho stehná, tak napol nohy tak že celou silou kopol do zeme. To bol ten prípad kedy sa to niekomu vymklo spod kontroly.

Kedy ťa uvidíme opäť na pódiu ? V akej kategórií ?

Plánujem stáť na pódiu až o 2 roky. Potrebujem na seba nahádzať dosť hmoty, hlavne na svaloch chrbta a ramien.. celý musím pôsobiť masívnejším dojmom

Kto ti najviac pomohol v príprave na súťaž ?

Určite mi najviac pomáhal môj tréner Ondrej Miláček. On bol tou motiváciou v čase kedy som to najviac potreboval.

Presne vedel že čo a ako má povedať alebo urobiť aby ma motivoval do ďalšej fázy mojej prípravy.

Čo sa týka rodiny, najviac pre mňa urobila moja sestra, ktorá ma „držala nad vodou“ keď nad tým čo som práve robil krútili ostatní hlavou.

Vďaka patrí aj mojej priateľke. Snažím sa jej vynahrádzať čas, kedy som proste nevedel byť romantik...Teraz viem :P

Aké ocenenia si získal za svoju súťažnú kariéru?

18. 5 2013 Medzinárodné majstrovstvá Slovenska v naturálnej kulturistike 2 miesto
12.4 2014 Majstrovstvá juniorov 1miesto
15.5 2014 Majstrovstvá Európy 7 miesto.

Akým štýlom sa stravuješ ?

Po majstrovstvách Európy (bol som v diéte celých 6 mesiacov) som nejedol..Ja som žral ako kôň a môj žalúdok nemal dno :D..

Samozrejme postupne som znova prešiel na stravu s kulturistickým podtónom. Snažím sa jesť každé 2-3 hodiny.

Najviac sacharidov prijímam v čase do tréningu a po tréningu. Potom sa snažím jesť len bielkoviny, zdrave tuky a zeleninu.

Ako často si dopraješ cheat day a čo je jeho náplňou?

Nemám stanovený presný dátum cheat day. Keď mám chuť na niečo „ hriešne“ dám si to ale snažim sa držat svoju stravu pod kontrolou.

Cheat day som nemal ani v diete. Veľmi ľahko sa to môže vymknúť spod kontroly a môže to mať katastrofálne následky na forme.

Aký je tvoj aktuálny jedálniček ?

Po zobudení : Protein + rýchle sacharidy ( dextróza)
Raňajky : 4 celé vajcia, ovsená kaša, banán
Obed - Olovrant - Večera : Kuracina/hovedzina/ ryby/ cottage/tvaroh strukoviny...
Ryža/ zemiaky/ cestoviny, celozrnné pečivo – občas...
Orechy , olivový olej, kokosový olej
 (mením zdroje bielkovín, tukov a sacharidov)

Máš obľúbený citát ?

Robiť to čoho sa bojíš najviac, je prvý krok k úspechu. Ganhí

Aký máš iný koníček okrem cvičenia ?

Hrávam na hudobných nastrojoch, počuvam hudbu, relaxujem, pozriem si dobrý film,  prechádzky s priateľkou, príroda. Beriem akúkoľvek inú šprotovú aktivitu ako vítanú zmenu.

Ako sa snažíš zviditeľniť ? Máš sponzora ? Stránku na FB/Instagram ? Kde si ľudia môžu pozrieť čo robíš ?

Snažim sa vždy si zachovať svoju pravú tvár, na nikoho sa nehrám a myslím si že robím dobre.

Ľudia sú oveľa viac ochotní keď cítia aj z vašej strany pozitívnu energiu.

Sponzora nemám. Dostalo sa mi jednorázových sponzorských darov v podobe suplementov a financii od spoločnosti Size and Symmetry ale aj od vedenia SAKSTu, z čoho som bol veľmi prekvapený a ďakujem im za pomoc.

Ak niekto bude odomňa niečo chcieť, nech mi napíše na facebook na môj učet Dávid Beiny. Rád sa podelím o svoje skúsenosti.

Ďakujem všetkým čo pri mne stáli a pomáhali mi. Bez Vás by som to nedokázal. Menovite : Ondrejovi Miláčkovi, Dušanovi Poloncovi, pánu Hečkovi, sestre Paulinke, priateľke Mariannke, tebe a kamošom Matúšovi, Mišovi, Dominikovi... Veľká vďaka všetkym!

FB / Fanpage

Ďakujeme za rozhovor a želáme ti všetko dobré :-)

Zdroj fotiek : Eastlabs.biz, Archív Dávid Beinstein